1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

2、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

3、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯(cuò)的方法。

5、床只是睡覺(jué)的地方，盡量不要在床上看書(shū)、看電視、打游戲。

6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。睡眠時(shí)間:兒童9~11小時(shí)；青少年8~10小時(shí)；成人:7~9小時(shí)；老年人:7~8小時(shí)

7、睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

8、別想了！平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺(jué)并不能補(bǔ)回來(lái)。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)。

10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。